dużo białka

Białka Ci wyszło za mało a ww za dużo ale na konkretny rozkład poczekaj ;-) Możesz obliczyć swoje zapotrzebowanie '0' według wzoru niżej i pomnóż przez 1,6 BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

W diecie brakuje warzyw, do tego białka jest dużo za dużo. Co do treningu, to brakuje mi MC lub wiosłowań.

"nietreningowe 3100kcal / 90g bialka " to masakrycznie dużo węglwoodanów musisz jeść. Dietetycy zwykle dają zawyżoną kaloryczność , za dużo węglowodanów , za mało zdrowych tłuszczy i zdecydowanie za mało białka. Nie wiem czemu tak jest ale tak z regóły się dzieje. A to czy dla ciebie dieta/kaloryczność jest okej to wyjdzie w praniu po [...]

hehe zostawic znaczy jesc dalej, a ja to zrozumialem "zostawic w spokoju i wiecej nie jesc". spoko, mam jeszcze prawie pol kilo;) mam jeszcze chwile bo trening mamy na 18ta wiec wrzuce jak wyglada dieta w dzien treningowy: bialko-211g, 102% normy wegle-239g, 145% normy tluszcze-67g, 65% normy kcal-2430, 101% normy z procentami wyszlo tak [...]

witam. od dzisiaj postanowilem zmienic sniadanie. nie zebym odradzal owsianke, ale znudzilo mi sie jedzeniu kitu z rana teraz zamiast wciagania owsianych z kefirem, WPC, orzechami itd robie tak: na lyzce oliwy z oliwek podsmazam duza ilosc pokrojonego pomidora i ogorka tak zeby zmieklo, nastepnie wbijam w to 3 cale jaja, doprawiam na ostro tak jak [...]

witam. dzis waze 102,6kg i mam 114cm w pasie. od jakiegos tygodnia moja waga stoi w miejscu-102,5+/-0,5kg. przyznam, ze tydzien temu bylem zadowolony z wynikow. ogolnie widze, ze miesnie mi powoli rosna, tluszcz znika, jednak fakt, ze to stanelo w miejscu malo mnie juz bawi. lydki mam ok.1cm mniejsze, w udach po 2cm mniej, ale widac poprawe-byly [...]

to bedzie z 60g bialka, za duzo mumin, chyba, ze nie cala pucha tunczyka. ja tam sie nie pyerdole, jem twarog sam i mam juz tak opracowany przepis, ze z samym pomidorem, oliwa i przyprawami jem, najlepiej jak sie da sama sol i pieprz az czarne, wtedy ok a ten kecup i sosy to syf z lekka, sama chemia i kolo pomidora nie lezalo

dzien dobry, wrocilem bylo ciekawie. zero diety, duzo wodki. efekt? 1kg na plus przed chwila, 1cm na minus w pasie. standard, zawsze jest dziwnie. w sonote zrobilem jeszcze trzeci silowy przed wyjazdem, dzis pierwszy w tym tygodniu wiec to mnie nie omija. czas wrocic do diety, pozdro EDIT witam. wczoraj zle sie jeszcze czulem bardzo, nie mialem [...]

[...] kcal jeżeli nie przejawiasz żadnej aktywności. Przy aktywności w tygodniu: 5-6 dni aeroby, 3 dni siłownia można przyjąć współczynnik 1,3 (chociaż moim zdaniem to trochę za dużo jak na okres przygotowania organizmu do zwiększonej aktywności) czyli mamy: 2000 x 1,3 = 2600 obcinamy na redukcji 200 i mamy 2400. Twoje zapotrzebowanie dzienne to 2400 [...]

[...] W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max owoce , warzyw bardzo dużo ( kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makarony zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za [...]

I jeszcze odnośnie diety to mam ostatnio problem bo mi już mięso bokiem wychodzi a wcale tak dużo nie jem. Zastanawiam się nad źródłem białka. Trzymam dietę low fat więc jajka w dużej ilości odpadają. Twarógu nie jem z kilku powodów. Ryb nie lubię. Z odżywką nie chce przesadzać, już i tak leci do śniadania i do koktajlu. Strączki wiadomo, że [...]

[...] W diecie mam teraz więcej tłuszczu, szczególnie że mąż na LC więc sałatki i część posiłków mamy wspólne lub podobne. Węgli mam trochę mniej, ale nadal dużo i LC to napweno nie jest ;-) Mimo to jakoś od wczoraj spadek energii a dziś chodzi za mną chleb, naleśniki i jakieś inne mączne potrawy... no nie dogodzisz }:-( Dziś [...]

[...] przedstawienie się na efektywne wykorzystanie nowego paliwa. U światowej czołówki to nawet rok może zająć. Przynajmniej do takich wniosków doszli naukowcy. To jest naprawdę dużo czasu. Większość tych ciekawych artykułów można o kant tyłka rozbić. Bazują najczęściej na badaniach trwających zbyt krótko by wyciągnąć z nich jakieś wnioski. Druga [...]

[...] do swojej diety ;) Na kolacje zjedz białka wolno-przyswajalne(kazeina, najlepszy wybór - twaróg) + ew. jakieś tłuszcze. W każdym posiłku(oprócz około-treningowych) dawaj dużo warzyw. W sumie jeśli jesteś ektomorfikiem nie musisz się bać węglowodanów o wysokim IG, jednak warto sprawdzić jak reaguje na nie Twój organizm. Węgle o niskim IG: [...]

moze troszke sprostuje, zamierzam na poczatek wrzucic antka z insa na te 5-6 tyg, potem 2 tyg wejscie na nizsze wegle, podkrecic cardio, ogolnie zwalic troszke wody i fatu i podkrecic wrazliwosc insulinowa, po tych 2 tyg metka 5-6 tyg znow ze slinem, potem kolejne 2 tyg przerw od insy i orali, no i wlasnie nie mam pomyslu co potem, ale taka [...]

Ze względu na to, że gotować muszę sam, a nie mam na to dużo czasu to zamiast schabu, wołowiny i innych mięs jest tylko kura. Ale od czasu do czasu zamieniam ją na inne mięso bo się nie da wytrzymać. W sumie to na diecie kurczakowej jestem od stycznia i jakoś żyję ;) Monotonia jest do przełknięcia. Nabiał rano próbowałem zamianić na mięso (ten w [...]

Jako kulturysta muszę jeść więcej białka a więc jem dużo mięsa w każdym posiłku. Poza tym starszym ludziom też poleca się jeść więcej białka :-)

mam wszystko ulozone...tylko ze wychodzi mi o jakies 200kcal za duzo :/ jak moge to zmodyfikowac?? (albo czy moge to zostawic? bo cwicze 4x w tygodniu po 1h a to jest redukcyjna dieta, nie chce miec jakiejs anemii wszystko w gramach 1) Mleko zaw. 1,5%: ilosc:250 B:6,8 T:3 W:96 kcal:120 Płatki kukurydziane: 80 7,41 1,04 [...]

Oto jeden przepis z ALLEGRO na MASE jaki swego czasu zakupiłem .. Uwaga nie stosowac tego podaje tylko dla celów informatycznych !! Wklejam cały przepis z komentarzami kolesia hehe Koktajl NA MASĘ "Wszystkie składniki kolejno dodawaj dokładnie według kolejności jaką napisałem. KUP MAŚLANKĘ TRUSKAWKOWĄ( SPRZEDAWANE SĄ W KARTONACH [...]

[...] uważam że człowiek niszczy swój układ pokarmowy w ten sposób. Z bogatych w węglowodany produktów wybieraj ziemniaki i kaszę jaglaną, które alkalizują. Włącz do jadłospisu dużo warzyw, owoce też będą dobre. Białka nie musisz zjadać aż tak dużo. Proponuje też zrezygnować z nabiału, który z natury wielu ludziom szkodzi. Skąd wiesz, że masz coś z [...]